jak zostać motylkiem?

Zacznijmy od początków - mimo moich anty-przeko

nań jesteś przekonana zostać motylkiem pro-any?

Odchudzałaś się do tej pory? Pewnie tak  80%
nastolatek to robi 

Załóżmy,że należysz do tych 20 % - będzie mi łat
wiej tłumaczyć <3

1. ustalenie celu

ustal sobie jaka początkowa waga by cię usatysfakcjonowała!

zważ się lub zmierz
oblicz bmi

najlepiej rozpisz sobie cele np cel 1-50 cel 2-45

waż się co tydzień lub co dwa tygodnie - to samo
jest zmierzeniem się <3

ważenie codziennie jest odradzane, ponieważ nie
uda ci się zaobserwować spadku wagi,a spadku wo
dy.

2. zmiany żywieniowe

powolutku,abyś nie miała nawrotów obżarstwa

najpierw ustaw sobie od której go której godziny 
spożywasz posiłki i ich ilość <3

wyeliminuj produkty,które niczego poza przyjemno
ścią nie dostarczą twemu organizmowi :

* słodycze - cukier i węglowodany oraz tłuszcz
doprawione tak aby nam smakowało ...

widziałaś kiedyś kawałek ludzkiego tłuszczu?


Wielu ludzi zamienia słodycze na kandyzowane owoce i bakalie - uwaga! one mają dużo kalorii!!

* białe pieczywo - zamień je na tekturki -> wasa
etc, chleb żytni lub razowe ;

- to samo dotyczy makaronów -> im ciemniejsze tym
zdrowsze

* fast foody - ostatnio jadłam frytki cztery mies
iące temu i do tej pory mi nie dobrze na samą my
śl o nich xP

* tłuste mięso - za dużo ci na ten temat nie opow
iem,bo jestem od 8 lat wege  
wiem jednak,że mięso zamienić na mniej tłuste lub
na owoce morza i ryby

Do swej diety dodaj DUŻO owoców i warzyw -> mają
mało kalorii,a można z nich przyrządzić smaczne
i sycące potrawy

3. Kalorie

Licząc kalorie masz kontrolę nad tym co wkładasz
do ust.
Możesz nauczyć się tabelek kalorycznych na pamięc
albo ufać intuicji.

Uwaga : na opakowaniach często podawane są kal na
100 ml/gram , a jogurt czy cokolwiek innego ma
ich przeważnie więcej!
musisz przeliczyć wszystko dokładnie 

to proste 

to jedyna forma matematyki,która mi idzie bardzo
dobrze <3

szkoda,że tego nie bdz na maturze 

~ jeśli z zazdrością patrzysz na nas,którym wysta
rcza 500 do życia, wiedz że nie możesz tak od razu przestawić się z 1500 na 500 

stopniowo co dwa tygodnie - miesiąc jedz mniej 
aż dojdziesz do 500 lub 300 

inaczej twoja przemiana materii zwolni szybko
obroty i waga będzie spadać wolno -> a to denerwu
je i czasem sprawia,że rzucamy wszystko i wracamy
do złych nawyków < napad >

4. Ćwiczenia

Bez ćwiczeń nie ma chudnięcia. Ćwiczenia pomagają
ukształtować figurę i działają odprężająco oraz
po prawiająco humor 

Możesz robić brzuszki,obracać hula hoop,biegać,
stosować orbitek,chodzić na fitness, uprawiać jo
gę -> to zależy od ciebie!

mają ci sprawić przyjemność i pomóc spalić zjedzo
ne kalorie <3

Myślę,że to najważniejsze informacje <3

Jakieś pyt?

piszcie